स्वस्थ रहने के 10 सरल उपाय || 10 easy tips to keep healthy body and healthy lifestyle – in hindi

Spread the love

तो कैसे  है आप सब , आशा करता हूं कि आप अच्छे होंगे और स्वस्थ भी  और   अगर आप अपने स्वास्थ्य को लेकर बहुत चिंतित हैं तो , अब से आपको चिंता करने की कोई जरूरत नहीं पड़ेगी । क्यूंकि आज हम ऐसे  कई सरल उपायों के बारे में बात करेंगे , जिसको की अगर आप अपने जीवन शैली में अपनाते हैं तो , ये मेरा वादा है की आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे ।  तो चलिए सुरु करते हैं

जैसा कि हम जानते हैं , आज लगभग हर घर में कोई ना कोई एक व्यक्ति अस्वस्थ है , वो किसी ना किसी बीमारी से ग्रसित है , और वह जिंदा रहते हुए भी इस बीमारी के कारण वह अपने ज़िन्दगी का  आनंद नहीं ले पा रहा  । कहीं ना कहीं  इन सब के पीछे केवल उस व्यक्ति का दिनचर्या और  उसकी आंदते ही ज़िम्मेदार हैं ।
चलिए आज हम बात करते है स्वस्थ रहने के सबसे सरल और असरदार उपायों के बारे में …
       1- जंकफुड से परहेज़    ( Avoid junk food)

जैसा कि हम सभी ये जानते है ,  कि आज का दौर ऐसा हो  गया है ,  कि लोगों को भोजन से ज्यादा आसान ये जंकफूड लगने लगा है ।  लगे भी क्यों नहीं इसको बनाना भी आसान है और खाने ने भी लाजवाब लगता है , स्वादिष्ट भी होता है  । जैसा कि इसके नाम में ही है जंकफ़ुड मतलब ऐसे आहार जो आपके शरीर को जंक या जाम करने के काम आते हैं । इसका लगातार सेवन आपको कई बीमारियों से दोस्ती भी करा सकता है । ये नहीं है कि इसका सेवन एकदम नहीं करना चाहिए , करना चाहिए लेकिन ना के बराबर । आज के दौर में लोगों के पास वक्त नहीं है खुद के  लिए ,  कि वो अपने लिए कुछ बना सके और इसी समय को बचाने के लिए वो लोग भोजन से ज्यादा जंक फूड को महत्व देते है । 

जंक फूड  का सेवन करने से आपके रोगप्रतिरोधक क्षमता पर बहुत बड़ा असर पड़ता है , आप कमजोर होने लगते है , बेवजह का आपके शरीर में फैट्स भी जमा होने लगते हैं जिसके कारण आप मोटापा के भी शिकार हो जाते हैं  । आपके लिवर को भी ये जंक फूड  कमजोर कर देता है जिसके कारण आप जो भी खाते हो वो ठीक से पच नहीं पाता और आप अंदर – ही – अंदर बहुत कमजोर हो जाते हैं और फिर आपको अंत में सबक मिल जाता है लेकिन तब तक बहुत देर हो जाती है  ।  अगर आप स्वस्थ रहना चाहते है और एक हैल्थी लाइफस्टाइल जीना चाहते है तो इस जंक फूड से जितना हो सके उतना दूर रहें और पौष्टिक आहार का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें जो कि आपको बीमारियों से कोसो दूर रखेगा और स्वस्थ भी ।         2- अच्छी नींद  ( proper sleep)

आज के इस तकनीकी भरी दुनिया में यह समस्या किसी एक व्यक्ति की नहीं बल्कि हर एक इंसान की है । यह समस्या बड़ों से ज्यादा आज के नौजवानों में है ।  शायद आपको नहीं पता होगा की हमारे लिए सांस लेना जितना जरूरी है ,  उतना ही जरूरी है  एक अच्छी और पूरी नींद लेना ।  दिन भर की भाग – दौड़ भरी ज़िन्दगी में  इंसान का दिमाग  और उसका शरीर इतना थक जाता है कि उसे कम – से – कम 6 से 8 घंटे का आराम चाहिए होता है । एक अच्छी नींद लेने के पश्चात मनुष्य का दिमाग  एक गहरे  ध्यान में चला जाता है और उस ध्यान के बाद मनुष्य का दिमाग फिर से एक सही तरीके से काम करने के लायक हो जाता है ।  एक अच्छी और गहरी नींद लेने के कई सारे फायदे हैं जो आपके सेहत को सुधारने में मदद करता है । अगर आप एक अच्छी और पूरी गहरी नींद लेते हैं तो आपके शरीर की कोशिकाएं विकसित होने लगती हैं और  आपको अंदर से मजबूत बनाती है । 

नींद लेने से आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता इतनी बढ़ जाती है कि आप को कभी जल्दी कोई बीमारी नहीं हो सकती । जिनकी लंबाई कम होती है  , उन्हें तो कम – से – कम 7 घंटे की गहरी नींद लेनी ही चाहिए । गहरी नींद लेने से अपने शरीर में ‘ ग्रोथ हार्मोन ‘  रिलीज होते हैं जो आपकी लंबाई बढ़ाने के लिए रामबाण हैं । लेकिन आज के इस तकिनीकी दूनिया में किसी को अच्छी नींद नसीब नहीं होती और कोई है तो वो लेना नहीं चाहता । सबसे बड़ी समस्या आज ये नौजवानों में है । जो रात में भी मोबाइल का अधिक प्रयोग करते हैं । जो उनके नींद को तो प्रभावित करती ही है , साथ ही उनकी आंखो और दिमाग पे भी बहुत बुरा असर पड़ता है । मेरी आपसे अनुरोध है कि,  कृपया  रात में अच्छी और पूरी नींद लेने का पूरा प्रयास करें और  गैजेट्स  का इस्तेमाल बहुत कम करें । आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे ।
3- स्वस्थ वातावरण ( healthy environment)

अब बात करते हैं , एक और ऐसे टिप्स की जो आपको एक हैल्थी लाइफस्टाइल  जीने  के लिए बहुत मदद करेगा ।  स्वस्थ वातावरण , जी हां हम बात कर रहे हैं स्वस्थ वातावरण की । एक स्वस्थ वातावरण हमें बहुत कुछ सीखाता है । एक अच्छे वातावरण में रहने के पश्चात हर मनुष्य एक दूसरे मनुष्य  से अलग दिखाई पड़ता है । 

उसके व्यवहार , आचरण , बात करने का तरीका ,  चलने का तरीका और भी कई चीजों में काफी बदलाव नजर आने लगता हैं । वह पहले से काफी अच्छा इंसान बन जाता हैं , जिसके साथ लोग रहना पसंद करने लगते हैं । वह व्यक्ति सभी लोगों को पसंद आता है ।  उसकी ऊर्जा में इतना प्रकाश होता है कि वो कहीं भी रहता है , लोग उसके पास ही रहना चाहते है । ऐसे  मनुष्य किसी भी परिस्थिति में अपने आपको कभी कमजोर नहीं होने देते , बल्कि हर मुश्किल का सामना अपने हौसलों के भरोसे करते हैं । उन्हें अपने ऊपर पूरा विश्वास होता है  की वो जो भी करेंगे उसके पूरा कर के रहेंगे । स्वस्थ वातावरण एक ऐसा वातावरण है जहां कोई भी व्यक्ति एक ऐसी संगति में रहता है जहां  लोग एक दूसरे को महसूस करते ही और अपने आप को समझते हों । जीवन जीने की सारी कलाएं उन्हें आ जाती हैं । स्वस्थ वातावरण कोई जगह नहीं हैं , की जहां गए और किसी  ने  अंदर कुछ ऐसी कला डाल दी और आप सीख गए । ऐसा वातावरण को ढूंढना पड़ता है और अपने आस पास के वातारण को स्वस्थ बनाना पड़ता है । यह एक ऐसी जीवन शैली है जहां आप अपने आपको कभी अकेला नहीं समझते और आप हमेशा खुश रहते हैं और स्वस्थ भी ।
4- व्यायाम और योग (exercise and yoga)

जैसा कि आप सब इस शब्द से पहले से ही वाकिफ होंगे । सभी  जानते होंगे और कुछ लोग तो अपने प्रतिदिन की दिनचर्या में शामिल भी किए होंगे । जो शामिल किए होंगे अपने प्रतिदिन की दिनचर्या में  , आशा करता हूं कि आप स्वस्थ ही होंगे । और जो लोग अभी भी बस सोने – खाने में अपना समय नष्ट कर रहे हैं , वो अब इस समय को नष्ट ना करें और अपने आप को इस तरह बनाए की आपको कोई बीमारी हमला ना बोल पाए ।  बात करते हैं व्यायाम और योग की । योग एक ऐसी दवा है को कई हजार वर्षों से बिना किसी साइड इफेक्ट के लोगो को ठीक कर रही है , और लोग ठीक भी हो रहे हैं । जैसा कि हम सब जानते हैं कि मनुष्य का शरीर एक ऐसा शरीर है जो बहुत ही अदभुत रूप से काम करता है । हमारे शरीर में हर मिनट केमिकल रिएक्शन होते रहते हैं  । वो इसलिए क्यूंकि  हमारे शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा चाहिए और हमारा शरीर हर मिनट  ऊर्जा बनाने के लिए इन्हीं केमिकल रिएक्शन का प्रयोग करता है । हमारे शरीर में कई तरह के हार्मोन्स होते हैं , जो किसी विशेष कार्य के लिए बने होते हैं और अपने समय पे ही निकलते हैं ।  हार्मोन्स  भी हमारे शरीर को संतुलित रखने में बहुत मदद करते है ।  कुछ ऐसे हार्मोन्स हैं जो हमारे शरीर के विकाश के लिए बहुत जरूरी होते हैं । महिलाओं में अलग और पुरुषों में अलग होते हैं ।  अब ना जाने कितने लोगो में ‘हार्मोनल डिसबैलेंस ‘ कि समस्या होती है । लेकिन निराश होने कि कोई जरूरत नहीं है । अगर आप व्यायाम और योगा करते है तो आपको इस समस्या से जल्द ही राहत मिल जाती है । व्यायाम सभी को करना चाहिए इससे मन हमेशा खुश और शरीर मजबूत रहता है । अब बहुत से लोग सोचेंगे की व्यायाम कब करें  और कहा करें ? वैसे तो व्यायाम करने का कोई निश्चित समय नहीं है , आप कभी भी कर सकते हैं , और किसी भी स्थान पर कर सकते हैं । लेकिन जो सबसे उत्तम माना जाता है , वो ब्रह्ममुहुर्त का समय है । मतलब  सुबह 4 से 6 यह समय  व्यायाम करने के लिए अतीउत्तम होता है । आज के समय की सबसे बड़ी समस्या है मोटापा , आपको इस मोटापा  से भी छुटकारा मिल सकता है । रोज व्यायाम करके आप अपने मोटापे को भी घटा सकते है । इसलिए प्रतिदिन  व्यायाम कीजिए और अपने आप को स्वस्थ और मजबूत रखिए ।

5- स्वस्थ और सादा भोजन (healthy food)

यूं तो भोजन करना सभी को अच्छा लगता है । भोजन के बिना हमारा शरीर भी काम नहीं करता । हमारे शरीर के लिए भोजन उतना ही जरूरी है , जितना  शरीर के लिए पानी ।  जरूरी , सिर्फ  भोजन का सेवन  करना ही नहीं होता , आप किस तरह के भोजन का सेवन करते हैं यह भी उसके ऊपर निर्भर करता है ।  अभी हमने ऊपर ही बात की , कि जंक फूड का सेवन ना के बराबर करना चाहिए , तो फिर किस तरह का भोजन करें ?  आप वही भोजन करें जिनमें न्यूट्रीशन की मात्रा बहुत अधिक हो और आपके शरीर की जरूरतें पूरी होती हो ।  हमेशा ताजा भोजन का सेवन करना चाहिए । अगर आप को लगता है कि खाना फेकने से अच्छा  है  कि आप उसका सेवन कर लें,   तो ये आप कभी ना करें । बासी भोजन का सेवन करने से हमारे शरीर में  कई तरह अचानक बदलाव होने लगते हैं । बदलाव से मतलब हमारा ये है कि , कई सारी बीमारियों को बुलावा देना । बासी खाना खाने से  सबसे बड़ी समस्या जो  होती है वो है ‘ फूड प्वाइजनिंग ‘ मतलब उस खाना को खाने के बाद आपको इस समस्या का सामान करना पड़ सकता है और तबीयत का खराब होना , सिर दर्द होना इत्यादि कई तरह की समस्याएं भी होने लगती हैं । तो आप अपने खाने पे भी अत्यधिक ध्यान दें । अतः स्वस्थ और सादा  भोजन का सेवन करें और एकदम स्वस्थ रहें ।

6- खुद की हाइजीन ( Personal hygiene)
 

आज समय बिल्कुल बदल सा गया है ।  थोड़ी सी गलती हुई नहीं कि एक नई बीमारी के शिकार हुए ।  ऐसे में जरूरी है कि अपने पर्सनल हाइजीन को  कैसे भी मेंटेन रखना । अब बात आती है कि कैसे हम खुद की  हाइजीन को मेंटेन रखें ? आज हम इसी विषय पर बात करेंगे । अभी जैसे एक नई बीमारी है – कोरोना ,  इसके फैलने का एक मात्र कारण है छुआ- छूत । हम अपनी हाइजीन को कई तरीकों से मेंटेन रख सकते हैं —

1- अपने किसी भी पर्सनल चीजों को  दूसरों के साथ कभी शेयर नहीं करना चाहिए जैसे – आपके सोप , टॉवेल , अपने कपड़े , इत्यादि ।
2- रोज़ाना नहाना चाहिए । और अपने कपड़ों इत्यादि को हर रोज़ साफ करना चाहिए , जिसके कारण आपके शरीर के सारे बैक्टीरिया और महक गायब हो जाती है ।
3- अपने सेंसिटिव जगहों के बालों को  हमेशा साफ रखना चाहिए । इसको करने से आपके शरीर में किसी भी तरह की ( सेंसिटिव जगह ) कोई बीमारी नहीं होगी जैसे खुजली , बैक्टीरिया स्मेल, इत्यादि ।
अपने आपको अगर आप स्वच्छ रखते हैं तो ये भी आपकी सेहत के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान प्रदान करता है ।  ऊपर बताए गए नुस्खों को आप अपना के आप अपने खुद की हाइजीन को मेंटेन कर सकते है और स्वस्थ रह सकते हैं । फिलहाल तो इस समय कोरोना का कहर है । आप अपने आप को ऐसे बीमारियों से अपने बचाए रखें और अपनी चीजों को शेयर करने से बचे 
और किसी की पर्सनल चीजों को लेने से भी बचें ।
7- मानसिक  स्वास्थय  ( mental fitness )

शारीरिक स्वास्थय के साथ – साथ  मानसिक स्वास्थ्य भी बहुत जरूरी है ।  अगर आपका मन ही स्वस्थ नहीं है , तो शरीर के स्वस्थ रहने का कोई खाश मतलब नहीं होता ।  समय के साथ  – साथ  सब कुछ बदल  जाता है । आज के दौर के हिसाब से  लगभग हर व्यक्ति को किसी ना किसी बात को लेके  टेंशन है ।   टेंशन में इंसान का दिमाग  काम करना लगभग बंद कर देता है ।  यह कहना तो गलत नहीं होगा की  टेंशन किसी कि जीवन में नहीं है ।  लेकिन इस टेंशन  को कम भी तो किया का सकता है है  । अब बात करते है कुछ टिप्स की जो आपके टेंशन को कम करने में आपकी मदद करेगा —–

1- आप हमेशा अपने आप को एक ऐसे माहौल में रखें या ऐसे माहौल में रहें जहां आपका मन शांत रहता हो । उसके साथ रहें जिसके साथ आपको रहना अच्छा लगता है और उससे बातें शेयर करें और अपने आप को खुश रखने की पूरी कोशिश करें ।
2- दिन भर के काम से शरीर और दिमाग दोनों थक  जाते हैं । शरीर की थकान तो व्यायाम और नींद लेके दूर हो सकती है । लेकिन जब बात मन की थकान की हो तब प्रश्न उठता है कि कैसे मन को स्वस्थ रखे ।  ध्यान ( मेडिटेशन ) एक  मात्रा  एक ऐसा   रास्ता है जिसको करने के बाद आप अपने मन को स्वस्थ रख सकते हैं । 
3- थोड़ा सा वक्त अपने लिए भी निकालना चाहिए । इससे  अपने आपको समझने  का समय मिलता है । जब आप अकेले होंगे तो केवल अपने बारे में ही सोचेंगे और  जब आप अपने बारे में सोचेंगे तो , अपने  आपको आप टेंशन से भी दूर रख पाएंगे ।
आशा करता हूं कि,  ऊपर बताए  गए नुस्खों को आप जरूर अपनाएंगे  और अपने आपको टेंशन से पूरा तो नहीं लेकिन बहुत हद तक दूर रखेंगे । एक ज़िन्दगी है इसको खुशियों से भर के जीयिए । टेंशन का क्या है  वो तो सबके जीवन में है ।
    8- पानी ( drink water )

हमारे शरीर में करीब 70% पानी होता है । एक तरह से कह सकते है कि हमारा शरीर पानी से बना हुआ है ।   जितना हमारे शरीर के लिए ऑक्सीजन ज़रूरी है ठीक उतना ही पानी भी । पानी हमारे शरीर के  सारे एंटीऑक्सिडेंट  जैसे तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है ।  पानी  हमारे शरीर को साफ भी करता है । अगर पानी की कमी तो जाए शरीर में  , तो  डिहाइड्रेशन, सिर दर्द , खाना का ना पचना , जैसे कई सारे बीमारियों का सामना करना पड़ सकता  है ।   आप मेरे ब्लॉग पानी पीने के तरीकों और उसके पीने के फायदे को भी बताया है , आप वहां जाके पूरी जानकारी के सकते हैं और अपनी सेहत को सुधार सकते हैं । आपको लिंक में दे दूंगा । और आप जाके भी मेरे ब्लॉग को पढ़ सकते हैं । आशा करता हूं कि आप जरूर पढ़ेंगे ।

9- अपने शरीर को हमेशा एक मशीन की तरह ले 

 आज कल के लोग  ज्यादा से ज्यादा अपने शरीर को बस बैठ के काम कराना चाहते हैं ।   और ये सबसे बड़ी समस्या  है लोगों की । आज के इस तकीनिकी भरी दुनिया में   लोग हर काम मशीन से करना ज्यादा पसंद करते हैं और अपने शरीर से कम ।  आज की आधा से ज्यादा बीमारी तो केवल अपने शरीर का कम से कम इस्तेमाल करने के कारण हो रही हैं । मैं आपसे यही कहना चाहता हूं कि अपने शरीर का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल  करें जिसके वजह से आपका  शरीर स्वस्थ रहेगा ।  10- सुबह उठना ( morning wakeup )

स्वस्थ रहने के लिए यह  एक और उत्तम नुस्खा है। 

सुबह उठना आपको कितना स्वस्थ और आकर्षित बना सकता है , ये आपको अंदाजा भी नहीं है ।  सुबह उठ के  आप ध्यान कर सकते हैं ।   सुबह उठने के बाद अगर आप दौड़ते है  , तो ये आपके कई बीमारियों को दूर भगाता है ।  जिनकी लंबाई कम है उन्हें तो सुबह  उठ के एकदम दौड़ना चाहिए । दौड़ने से आपके शरीर के कई सारे एंटीऑक्सिडेंट पसीने के द्वारा बाहर निकल जाता है । और आपको  हल्का और स्वस्थ  महसूस होता है ।  
 दौड़ने के और भी बहुत सारे फायदे हैं । ये आपके मोटापा को कम करने में भी मदद करता है ।
आशा करता हूं कि ऊपर बताए गए सारे नुस्खों को आप जरूर अपनाएंगे और अपने आपको अब से स्वस्थ रखने की पूरी कोशिश करेंगे ।    और अगर आपको ये टिप्स अच्छे लगे ,  तो दूसरों को भी स्वस्थ रहने के लिए इसे ज्यादा  से ज्यादा शेयर करें ।
धन्यवाद

Vikash Dubey

Admin

3 thoughts on “स्वस्थ रहने के 10 सरल उपाय || 10 easy tips to keep healthy body and healthy lifestyle – in hindi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »
error

Enjoy this blog? Please share from world :)