शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ? दुबलेपन से छुटकारा कैसे पाएं ? Weight Gain tips । How can we Gain Weight ?

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हेल्लो दोस्तों आज हम एक नए पोस्ट में आपका स्वागत करते हैं। आज हम एक नए विषय पर चर्चा करेंगे जो  शायद एक तरह कि समस्या ही है और ना जाने कितने लोग इससे परेशान भी हैं । हमने वजन या मोटापा या चर्बी को कम करने के लिए तो कई तरीके बताए हैं , लेकिन ना जाने ऐसे कितने लोग हैं जो कुपोषित के शिकार हैं और उन्हें अपने शरीर के वजन को बढ़ाने का कोई उत्तम उपाय नहीं मिल पा रहा है । आज हम इसी गंभीर समस्या पर बात करेंगे । दुनिया में दो समस्या एक दम आम हो गई है , जो लगभग हर घर में देखने को मिल ही जाती हैं ,  एक है वजन का बढ़ना या मोटापा और दूसरी है कुपोषित का शिकार होना या शरीर का वजन कम होना मतलब अंदर से कमज़ोर होना । ये दोनों बीमारी दिन – प्रति – दिन बढ़ती ही जा रही है । इस बीमारी से ना जाने कितने लोग परेशान हैं । तो आज हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे  बताने का प्रयास करेंगे जो आपको  शरीर का वजन बढ़ाने में बहुत मददगार साबित होंगे । तो अयिये उन तरीकों को जानते हैं।

 

 

वजन बढ़ाने का मतलब ,  बहुत से लोग यह सोचते हैं कि दिन भर कुछ – ना – कुछ खाते ही रहना , लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है । अगर आप दिन भर कुछ भी खाना शुरू कर देंगे तब आप वजन तो बढ़ा लेंगे लेकिन आप मोटापे के शिकार भी हो जाएंगे । वजन बढ़ाना बहुत आसान है लेकिन सही तरीके से वजन बढ़ाना , ताकि आपको कोई नुक्सान भी ना हो और आपका शरीर भी खिल – खिला उठे इसके लिए थोड़ी मेहनत तो करनी पड़ेगी लेकिन बात शरीर की है तो उम्मीद करते हैं कि आप बताए गए तरीकों को जरूर से  फॉलो करेंगे ।

 

सबसे पहले आपको सुबह भोर में उठ जाना  है । उठने के तुरंत बाद आपको खाली पेट बिना ब्रश किए ही पेट भर  पानी पीना है । कोशिश करें कि पानी गुनगुना हो तो ज्यादा अच्छा रहेगा।  पानी पीने के बाद आपको फ्रेश  हो लेना है है । सुबह में खाली पेट पनी पीने से हमारे शरीर से जितने भी टॉक्सिंस मैटेरियल होते हैं , वो  बाहर आ जाते हैं  , हमारे शरीर के मसल्स भी रिलैक्स हो जाते हैं और  शरीर में रक्त का बहाव भी सामान्य हो जाता है । जिस वजह से आप अपने शरीर में  ताज़गी  महसूस करते हैं । इतना करने के बाद आपको करीब आधे घंटे तक कुछ नहीं खाना है । आप ब्रश कीजिए और उसके बाद आपको दो अखरोट और 6 से 7 बादाम को भिगो कर खाना  चाहिए ।

 

आप चाहें तो चने , सोयाबीन का बीज और किसमिस भी भिगो कर खा  सकते हैं  , लेकिन कोशिश करें कि बादाम का सेवन जरूर करें और अखरोट का भी । इसका सेवन करने से  आपको फायदे भी मिलते हैं और इसको पचाने में भी आसानी  होती है। इतना सब करने के बाद आपको एक घंटे व्यायाम करना चाहिए । हमने अपने हर नुस्खों में व्यायाम का ज़िक्र किया है , क्यूकिं  व्यायाम हमारे स्वस्थ शरीर का एक अहम हिस्सा है जिसके बिना हमारा शरीर स्वस्थ नहीं रह सकता ।  व्यायाम  जितना जरूरी वजन घटाने में होता है ठीक उतना ही जरूरी वजन बढ़ाने में भी होता है । व्यायाम आपके बॉडी मेटाबॉलिज्म को सामान्य रखता है । और कोई भी डाइट तभी काम करती है जा आप उसके साथ व्यायाम या वर्कआउट करते हैं । इसलिए इसके लिए जरूर समय निकालें और कोशिश करें कि सुबह के समय ही व्यायाम करें । इसमें आप योगा , वेट ट्रेनिंग , स्विमिंग , एक्सरसाइज इत्यादि कर सकते हैं । 

वर्कआउट करने के आधे घंटे बाद आपको एक अच्छा सा न्यूट्रीशन लेना है । इसमें आप इस समय बनाना मिल्क शेक लें सकते हैं क्युकिं व्यायाम करने के बाद आपके शरीर को एनर्जी कि बहुत ही जरूरत होती है तो आप इसे ले सकते हैं लेकिन इसे भी आपको स्वस्थ तरीके से लेना है । इसमें आपको चीनी का प्रयोग बिल्कुल भी नहीं करना है । आपको मलाई वाले दूध , दो या चार केले और नट्स जैसे बादाम , किसमिस अखरोट इत्यादि ले सकते हैं । अगर आपको मीठा डालना ही है , तो  आप चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग कर सकते हैं , ये आपके बॉडी को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है । यह आपको व्यायाम करके आने के बाद तुरंत लेना है । 

इसको लेने के 1 से 1.5 घंटे बाद आपको ब्रेकफास्ट जरूर से ले लेना चाहिए । चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यूं ना हों लेकिन आपको अपना ब्रेकफास्ट मिस नहीं करना चाहिए । एक स्वस्थ ब्रेकफास्ट लेने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं और आप स्वस्थ भी रहते हैं । ब्रेकफास्ट में आप कई तरह के अपने सुविधा अनुसार स्वस्थ नास्ता ले सकते हैं जैसे सुबह में  2 पराठा  , इडली  सांभर , पोहा ,  उपमा , चीज़ सैंडविच या कोई भी हैल्थी सैंडविच या फिर चिल्ला । इनमे से आप कोई भी एक चीज़ ले सकते हैं और अगर आप चाय पीते हैं , तो आप अपनी मनपसंद चाय भी ले सकते हैं । अब ब्रेकफास्ट के बाद बात आती है अपने दोपहर के भोजन की । ब्रेकफास्ट करने के 2 से 3 घंटे बाद आपको भोजन का सेवन करना चाहिए । अगर आपके शहर के आस – पास  फल मिलते हैं तब आपको मौसमी फलों का सेवन भी करना चाहिए । मौसमी फल जैसे सेब , केला , अनानास , नाशपाती , अंगूर , अनार , खरबूजा , तरबूज , पपीता , कीवी  इत्यादि फलों का सेवन कर सकते हैं ।

फल हमारे शरीर को फाइबर भी देते हैं और बहुत सारे हैल्थी न्यूट्रिएंट्स भी।  अगर आप फल का सेवन करते हैं तो ये आपको बहुत फायदे देंगे लेकिन अगर आप फल का सेवन लगातार नहीं कर पा रहे हैं तब आपको अपने दोपहर के भोजन को समय से पूरी डाइट के साथ लेना चाहिए और अगर हो सके तो आपको फल का भी सेवन करना चाहिए । आप अपने दोपहर के भोजन में रोटी , चावल , दाल या करी , सब्जी और दही ले सकते हैं । भोजन करने के बाद साम में करीब 4 या 5 बजे आप अगर चाय का सेवन करते हैं तो आप अपनी मनपसंद चाय ले सकते हैं और अगर आप ग्रीन टी लेते हैं तो यह और भी बढ़िया होता है नहीं तो आप दूध वाले चाय भी ले सकते हैं।  चाय के साथ आपको कोई एक स्नैक्स भी लेना चाहिए जैसे मखाना , बादाम , पॉपकॉर्न , पीनट बटर सैंडविच या फिर ढोकला ।  इसमें से आप कोई एक अपने पसंद अनुसार ले सकते हैं  । अब इतना कुछ करने बाद आती है डिनर की बारी । आपके रात का भोजन एकदम सादा भोजन होना चाहिए , ना ज्यादा हल्का और ना ही ज्यादे भारी । रात में आपको कम से कम खाना खा कर सोना चाहिए , ज्यादा पेट भर ना खाएं बस उतना ही भोजन सेवन करें जितने में आपकी भूख मिट जाए । रात के भोजन में आप 2 से 4 रोटी और दाल या सब्जी ले सकते हैं । उसके बाद आप रात में सोते समय यानी सोने के 20 मिनट पहले एक ग्लास  गरम दूध का सेवन कर सकते हैं ।

ये पूरे दिन के डाइट के बाद अंत में सबसे जरूरी चीज़ आती है –  नींद , आपको कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए और जल्दी सो जाना चाहिए और जल्दी उठा भी जाना चाहिए क्यूंकि जब आप जल्दी सो जाते हैं तो आपके शरीर को अपना काम करने के लिए समय मिल जाता है और वो आपके पूरे डाइट को रात भर आपके शरीर के अलग अलग हिस्से में पहुंचाने का कम करता है , जिस कारण आपका शरीर कुछ वक्त के बाद खिलने और स्वस्थ होने  लगती है ।

तो ये थी आपके सुबह  उठने से  लेकर  रात के सोने तक की पूरी डाइट चार्ट । इसमें बताए गए तरीकों को अगर आप अपनाते हैं ,  तो आपको 2 से 3 हफ्तों में ही परिणाम दिखने लगेगा  । अगर आपको इसके अलावा भी और  नुस्खों को जानना है कि और ऐसे कितने तरीकों को आजमाकर आसानी से अपने शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं तो आप हमें कमेंट कर सकते हैं और आने वाले हर पोस्ट को सबसे पहले जानने या पढ़ने के लिए  आप हमें सब्सक्राइब करें क्यूंकि अगर आप किसी बीमारी के बारे में या अपने सेहत के बारे में नहीं सोचेंगे तो स्वस्थ कैसे रह सकते हैं तो आप हमसे जुड़े रहें और हमे हर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर फॉलो करें और हमसे जुड़े ।   यह  जानकर आपको कैसा लगा आप हमें कमेंट करके जरूर बताएं ।
आपका कीमती समय देने के लिए आपका तहे दिल से
धन्यवाद ।। 
 
क्या आप जानते हैं ? 
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Vikash Dubey

Admin

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