वजन और मोटापा कम करने के उत्तम व्यायाम । Best Exercise For Weight Loss – In Hindi

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हेल्लो दोस्तों
पिछले ब्लॉग में हमने वजन या मोटापा कम करने के कुछ आसान से टिप्स के बारे में बात किया था । इस ब्लॉग में भी हम इसी विषय पर बात करेंगे ।  पिछले ब्लॉग में हमने Weight Loss Tips के बारे में बात किया था और इस बार हम कुछ ऐसे व्यायाम के बारे में बात करेंगे जिसको करने से आप अपना Weight Loss कर सकते हैं ।
Weight Loss :- यह सुनने में जितना आसान सा लगता है , इसको कर पाना  उतना ही मुश्किल होता है । 
एक अच्छी और आकर्षित  बॉडी हर व्यक्ति को पसंद होती है । एक पुरुष चाहता है कि उसके ABS हों , चेस्ट हों , बाइसेप्स  इत्यादि । एक अच्छी और आकर्षित बॉडी को पाने के लिए वो व्यक्ति जीम , डाइट , प्रोटीन , इत्यादि लेने लगता है । एक महिला भी वही चाहती है जो एक पुरुष चाहता है । एक सुंदर और आकर्षित बॉडी । दोनों बराबर मेहनत करते है , अपने  बॉडी को फीट और स्लीम रखने के लिए । लेकिन आज की सबसे बड़ी समस्या है – मोटापा या वजन का बढ़ना । आज के समय में यह एक साधारण सी बीमारी बन गई है जो कि लगभग हर घर में किसी –  ना – किसी एक व्यक्ति को है । अपनी बॉडी को बनाने या वेट लॉस करने के लिए हर व्यक्ति किसी  – ना  – किसी  चीज का सहारा जरूर लेता है ।  लोग जीम जाना ज्यादा पसंद करते हैं । लेकिन इसमें सबसे बड़ी समस्या जो आती है ,  वो है – समय  । इस तकनिकी भरी दुनिया में समय की बड़ी पाबंदी है । जीम जाने का मतलब 2 से 3 घंटे समय देना । आज हम कुछ ऐसे व्यायाम के बारे में बात करेंगे जिनको की अगर आप प्रतिदिन 1 घंटे भी करते हैं , तो  निश्चित ही आप एक सुंदर , सुडौल और आकर्षित बॉडी पा सकते हैं । 
Best Exercise for Weight Loss 👇
                   1- जंपिंग जैक  ( Jumping Jack )
जब भी आप व्यायाम करना शुरू करते हैं , उसके पहले आपको  अपने शरीर को गर्म या एक्टिव करना होता है । जिसके कारण आपके सारे अंग ठीक से काम करने लगे । जंपिंग जैक करने से आपके सारे बॉडी पार्ट्स एक्टिव हो जाते हैं और आपका शरीर गर्म हो जाता है और आगे के सारे व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाता है । 
विधि – सबसे पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है । उसके बाद अपने पैर की एड़ीयों को चिपका लें । उसके बाद आपको करीब 100 बार कूदना है । कूदते समय पैर की एड़ीयों को खोलें और हाथ को ऊपर लेके जाएं । ऊपर दिए गए वीडियो में आप देख सकते हैं । इसको करने से आपके शरीर से फैट का नास पसीने के द्वारा होता है । 
                          2- प्लैंक (plank)
यह एक  फैट बर्निंग  एक्सरसाइज है । इस व्यायाम को करने से आपके पेट पे इसका असर पड़ता है । जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं , तो ये एक्सरसाइज आपके पेट को कम करने में बहुत मदद करता है। इसको करने से आपके पेट के नीचे का भाग  मजबूत बनता है और इसका असर पूरे पेट पर भी पड़ता है । इसको करने  से आपके पेट के ABS भी  बनने लगते हैं ।
विधि :- सबसे पहले आपको पेट के साइड सीधे लेट जाना है । उसके बाद आपको अपने शरीर को अपनी कोहनी  पे उठाना है ।  कोहनी और बाहों के बीच का एंगल 90 होना चाहिए । ऐसे  आपको करीब 30 सेकेंड तक करना है । इसको प्रतिदिन करते रहना है और अपने समय को बढ़ाते जाना है । ऊपर दी गई विडियो में  आप देख सकते हैं ।
            3- बायसाइकिल क्रंचेस ( Bycycle Crunches)
यह एक्सरसाइज आपके पेट के निचले भाग को प्रभावित करता है । आपके पेट को यह मजबूत बनाता है ।  आपके ABS को भी लाने में मदद करता है । इस एक्सरसाइज को करने से 1 महीने में मोटापा कम किया जा सकता है । 
विधि – सबसे पहले आपको सीधे  लेट जाना है  । उसके बाद आपको अपने दोनो हाथों को सिर के पीछे की तरफ कर लेना है । उसके बाद आपको अपने हाथों के कोहनी से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करनी है । बाएं हाथ से दाहिने घुटने को  और  दाएं हाथ से बाएं घुटने को छूने की कोशिश करनी है । इसको कम से कम 15 बार करना है । इसको प्रतिदिन करना है और अपने समय को बढ़ाते जाना है । और आप अपने मोटे पेट को एक पतले  शेप में पा सकते हैं । ऊपर दिए गए वीडियो में आप देख सकते हैं । 
                 4- रसियन ट्विस्ट ( Russian Twist )
यह एक्सरसाइज आपके पेट के किनारों को प्रभावित करता है । इसको करने से आपके साइड बेली को शेप में लाता है । यह आपके ABS को आकर्षित बनाने में मदद करता है  और एक मजबूती प्रदान करता है ।
विधि- सबसे पहले आपको सीधे पैर फैला के बैठ जाना है । उसके बाद आपको अपने पैर को 90* के एंगल पे मोड़ लेना है । उसके बाद आपको अपने दोनो हाथों को जोड़ लेना है । उसके बाद हाथों को आगे करके एक बार अपने पेट के पोर्शन को लेफ्ट लेके जाना है , और एक बार राइट लेके जाना है । याद रखें की केवल पैर के ऊपर का भाग ही घूमना चाहिए और पैर की स्तिथि जैसे की तैसे रहनी चाहिए ।  ऊपर दी गई विडियो में आप इस एक्सरसाइज को  देख सकते हैं । 
                  5- लेग रैजेज़ ( Leg Raises )
यह एक्सरसाइज आपके पेट के लोअर पोर्शन को प्रभावित करता है । पेट के लोअर पोर्शन के मांसपेशियों को कड़क बनाता है । इसको करने से आपके वसा का नष्ट होता है । इसको करना बहुत आसान है ।  
विधि- सबसे पहले आपको एक मैट पे सीधे लेट जाना है । उसके बाद आप अपने शरीर को एकदम कड़क बना लें । 
उसके बाद आपको अपने दोनो हाथों को नीचे हथेली के साइड रख लेना है । उसके बाद अपने दोनो  पैरों को लेट के ही ऊपर की तरफ उठाएं । याद रखें की केवल कमर के नीचे वाले भाग को ही उठाएं और दोनो पैरों को सीधे ही उठाएं और सीधे ही नीचे रखें । ऊपर दिए गए विडियो में आप देख सकते हैं ।
                          6 – टू टच (toe touch)
यह एक्सरसाइज भी आपके बेली फैट को कम करने में मदद करता है । यह आपके पूरे पेट को प्रभावित करता है और आपके वजन को कम करने में भी आपकी मदद करता है । अगर किसी व्यक्ति की लंबाई छोटी है , तो ये एक्सरसाइज करने से उसकी लंबाई भी बढ़ सकती है ।  इस एक्सरसाइज को करना बिल्कुल आसान है ।
विधि – सबसे पहले आपको सीधे लेट जाना है । फिर अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचना है । उसके बाद दोनों हाथों को सीधे ऊपर लेके जाना है ।  फिर अपने हाथों से पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करना है । याद रखें की आपके  शरीर का एंगल कमर के पास से 90* होना चाहिए । ऊपर दिए गए वीडियो में आप देख सकते हैं । 
                     7-  बट्ट किक्स ( butt kicks )
यह एक्सरसाइज भी जंपिंग जैक की तरह ही है । इस एक्सरसाइज में बस अंतर ये है कि उसमें आपको सीधे जंप करना पड़ता है और इसमें आपको थोड़ा बदल के कूदना पड़ता है । इस एक्सरसाइज के मदद से भी आप अपने बेली फैट को कम कर सकते हैं । 
विधि – सबसे पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है । उसके बाद अपने पैर को पीछे की तरफ करके कूदना है । याद रखें की आपको अपने पैर की एड़ीयों से अपने बटॉक को छूना है । ऊपर दिए गए वीडियो में आप देख सकते हैं ।
                 8- हिप थ्रस्ट (Hip Thrust)
यह एक्सरसाइज भी आपके पेट के सभी भाग को प्रभावित करता है ।  इसको करने से आपके बेली फैट पे बहुत असर पड़ता है । आपकी चर्बी भी कम होने लगती है । 
विधि –  सबसे पहले आपको सीधे लेट जाना है । उसके बाद आपको अपने घुटनों को को 90* पे मोड़ लें । उसके बाद आपको ऊपर से लेके घुटने तक पूरे हिस्से को ऊपर की तरफ उठाना है । ऐसा आपको करीब 30 बार करना है । इसको प्रतिदिन करना है और रोज इसको बढ़ाते रहना है । अधिक जानने के लिए ऊपर दिए गए वीडियो को देखें ।
यह थे कुछ एक्सरसाइज जिन्हें आप अपने रोजमर्रा की जिंदगी में अपना के अपने शरीर को सुंदर और आकर्षित बना सकते हैं । 
धन्यवाद…

Vikash Dubey

Admin

One thought on “वजन और मोटापा कम करने के उत्तम व्यायाम । Best Exercise For Weight Loss – In Hindi

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