एक आकर्षित बॉडी का निर्माण कैसे करें ? Body kaise banaye ? How can we build an attractive body ?

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हमारे जीवन में ऐसी बहुत सारी चीज़े हैं , जो हमारे लिए बहुत ही आवश्यक हैं और कुछ चीज़े ऐसी भी हैं जो हमारी जरूरत हैं । जैसे कि पढ़ाई , भाषा , पैसे कमाना इत्यादि । वैसे ही हमारे जीवन का एक और महत्वपूर्ण भाग है , वो है हमारा शरीर  । खुशियों भरी ज़िंदगी को जीने  के लिए हमारा  स्वस्थ रहना अती आवश्यक है । कितनी भी खुशियां आपको मिल जाए , अगर आपका स्वास्थ ठीक नहीं है ,  तो आपके पास  उन खुशियों का कोई मतलब नहीं हैं । हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई सारे नुस्खों का , डाइट्स का इस्तेमाल करते हैं । आज हम इसी विषय पर कुछ ऐसी बाते करेंगे और बताएंगे की आप एक अच्छी बॉडी कैसे पा सकते हैं ? कैसे उसको विकसित करें ? और भी बहुत कुछ । तो आयिये शुरू करते हैं ।

अगर आप ये चाहते हो की आपको हर जगह सम्मान मिले ,   लोग आपको पसंद करें और आप से मिल कर लोग आपकी तरह बनना चाहें , तो आपको एक अच्छे बॉडी का निर्माण करना बहुत ही आवश्यक है । दिल से अच्छा होना , बॉडी लैंग्वेज अच्छा होना , सोच अच्छी होना इत्यादि ये सब तो है ही लेकिन अगर आप के पास एक अच्छी बॉडी नहीं है तो शायद लोग  इस कारण से  आपको पसंद ना करें ।  एक अच्छी बॉडी होना हमारे पर्सनैलिटी और फिगर को एक दूसरे से अलग बनाता है । और एक सही बॉडी को तैयार करने से आपकी अंदरुनी ताकत बढ़ती है । एक फीट बॉडी आपके कॉन्फिडेंस को बढ़ाता है , आप पहले से और आकर्षक हो जाते हो ।
                      फीट बॉडी (  Fit Body )

फीट बॉडी , इसको जब आप सुनते होंगे तब आपके दिमाग में एक पिक्चर आता है , एक ऐसे इंसान की जिसकी मसल एकदम सिमेट्रिकल हो , एक आकार में हो । मतलब जो दिखने में मस्क्युलर लगता है , जिसके अच्छे – खाशे मसल्स हों । मसल्स हों , पर झूला हुआ फैट ना हो , अपने मोटापे को काम किए जाना वाला हो । हमे भी अपने बॉडी को फीट करने के लिए मसल्स ही चाहिए । मसल्स बनाने के लिए आपको अपने शरीर पर स्ट्रेस डालना होगा । आपका शरीर जैसा है , वो अभी वैसा ही रहेगा जब तक कि आप उसपे एक्स्ट्रा दबाव नहीं डालते । हमारा शरीर एडाप्टिव है , हम इसे जैसे चाहेंगे उसे परिस्थिति के अनुसार वैसे ही ढाल सकते हैं । इसी कारण जब आप अपने शरीर पर स्ट्रेस डालते हैं , तब वो अपने मसल्स को बढ़ा लेती हैं और आपको मजबूत बना देती है । ऐसा इसलिए की जब आप अगली बार वजन उठाओ तो आपका शरीर उसे झेल सके । पहले के लोगों का शरीर अपने आप एक अच्छे आकार में ढल जाती थी और वो  फीट भी रहते थे क्यूंकि वो मेहनत भरा काम करते थे । आज के समय में इंसान इतना व्यस्त हो गया है कि उसे अपने लिए समय ही नहीं है । हमारी बात करें तो आज के समय में हम ज्यादा काम करते ही नहीं । अपने शरीर को हम कई घंटो  तक हिला ही नहीं पाते । और यही  कारण  है कि इस सदी के लोग ज्यादा बीमार हैं , स्वस्थ नहीं हैं । इसलिए आपको अपने शरीर पर वजन डालना चाहिए । इससे आपके बॉडी को लगता है कि आप किसी मुश्किल परिस्थिति में हो और आपकी बॉडी अपने मसल्स  को बढ़ाने लगती है और आप अंदर और बाहर दोनों से मजबूत बन जाते हो । आप अपने बॉडी को दो तरीकों से बना सकते हो । 
1- जीम जाकर 
2- अपने घर पर 
जीम जाना या ना जाना ये आपकी मर्ज़ी है आप चाहें तो अपने घर पर भी अपनी बॉडी बना सकते हैं । इसके लिए आपको एक बात का जानना बहुत ही आवश्यक है।
  वजन दो तरीके के होते हैं —
1- बाहर का वजन ( Free Weight )
2- शरीर का वजन ( Body Weight )

जब आप किसी बाहर के वजन  को उठाते हो  तब आप फ्री वेट उठा रहे होते हो तो इसे फ्री वेट बाहर का वजन कहते हैं । और जब आप अपने शरीर को ही  एक वजन के रूप में इस्तेमाल करते हो तो उसे बॉडी वेट या शरीर का वजन कहते हैं । अगर आप अपनी बॉडी घर पर ही बनाना चाहते हैं , जीम नहीं जाना चाहते तो अपने बॉडी को ही एक वजन की तरह इस्तेमाल करें । अगर आप अपने घर पर ही अपने बॉडी वेट को इस्तेमाल करने लगते हैं , तो आपकी बॉडी बनाने लगती है । बॉडी वेट की यही एक बात है की यह आपके शरीर के सारे मसल्स पर प्रभाव नहीं डालता है , जिसके कारण आपकी बॉडी की सारी मसल्स विकसित नहीं हो पाती । जीम में जो मशीन होती हैं , वो आपके शरीर के लगभग सारे मसल्स पर प्रभाव डालती हैं , जिसके कारण आपकी बॉडी एक अच्छे आकार में ढल जाती है । ये तो अपने जान लिया कि बॉडी मसल्स कैसे बनती हैं । 
 बॉडी मसल्स कब बनती हैं ? ( When Our Body Muscles Form ? )

क्या आपने कभी सोचा है कि हमारी बॉडी मसल्स कब बनती हैं ? बहुत से लोगों को लगता है कि जब जब वो जीम या एक्सरसाइज  कर रहे होते हैं , तभी उसी समय उनकी बॉडी मसल्स बन रही होती है । लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है । आज हम आपको बताएंगे कि बॉडी मसल्स कब बनती है । जिस समय हम जीम करते हैं उस समय हमारी बॉडी नहीं बनती । हमारी बॉडी बनती है , रात में सोते समय ।

बहुत से लोग सोचेंगे वो कैसे ? वो ऐसे  की जब आप जीम में वजन उठा रहे होते हैं , तब आपके मसल्स में माइक्रो टीयर्स आ जाते हैं । वो माइक्रो टीयर्स इतने छोटे होते हैं कि आपके मसल्स में क्रैक आ जाते हैं और जब घर पर जाकर रेस्ट करते  हैं , खाना खाते हैं तब उस समय वह मसल्स बनती हैं अर्थात आराम के समय आपकी क्रैक्ड मसल्स रिपेयर होती हैं , वो वापस जुड़ने लगती हैं और पहले से और ज्यादा बड़ी हो जाती हैं ताकि आप  अगली बार उतने ही वजन को झेल सकें । इसका मतलब  कि 100 बार पुशअप करने से , ज्यादा वजन उठाने से ही शरीर नहीं बनता , उसके लिए आपको न्यूट्रीशन और आराम दोनों बेहद जरूरी चीजें हैं । अगर आप अपनी बॉडी बनाने के लिए वजन उठाना शुरू कर दिए तो आपको नॉर्मल के मुकाबले ज्यादा न्यूट्रीशन और आराम की जरूरत होगी । कम से कम 8 घंटे की नींद आपको चाहिए ही चाहिए । आप कितना भी वजन उठा लीजिए , कितनी भी एक्सरसाइज कर लीजिए जब तक आपकी मसल्स रिपेयर होगी ही नहीं तब तक आपकी मसल्स कैसे बनेगी । और आपकी मसल्स उसी समय रिपेयर होती हैं जब आप आराम करने जाते हैं या सोने जाते हैं । कुछ लोग ऐसे होते हैं जो वजन बहुत उठाते हैं , एक्सरसाइज भी बहुत करते हैं लेकिन बहुत दिनों तक उनके शरीर पर कोई फर्क नहीं आता और वो उस बात को लेके डिप्रेस्ड हो जाते हैं कि इतना कुछ करने के बाद भी ज्यादा खाश फर्क नहीं पड़ा । आप वजन उठा रहे हैं , एक्सरसाइज भी कर रहे हैं लेकिन ऐसे लोग अपने शरीर को आराम नहीं देते जिसके कारण मसल्स को रिपेयर होने के लिए भरपूर समय नहीं मिल पाता है और आपकी मसल्स नहीं बढ़ पाती हैं ।  अगर आपको अपनी मसल्स बढ़ानी है तो आपको रात में बॉडी को आराम देना पड़ेगा ताकि आपकी मसल्स रिपेयर हो सकें । अगर अच्छी बॉडी बनाना है , तो नींद को घर लेना है ।

अब नींद की बात तो हो गई । लेकिन क्या केवल नींद लेने से ही बॉडी बन जाएगी ?  नींद तो जरुरी है ही लेकिन एक चीज और जरुरी है और वो है भोजन , खाना या न्यूट्रीशन ।

अगर आपको मसल्स ब्युल्ड करना है तब आपको ज्यादा कैलोरीज़  यानी ज्यादा खाना खाने की जरूरत है । जब आप वजन उठा रहे होते हैं तब आपके शरीर की बहुत सारी ऊर्जा खर्च हो जाती है और इसी ऊर्जा की भरपाई करने के लिए आपको बहरपुर मात्रा में भोजन का सेवन करना चाहिए । अगर आप बहुत वजन उठा रहे हैं , बॉडी को रिपेयर होने के लिए रेस्ट भी कर रहें लेकिन अगर आप अपनी डाइट पर ध्यान नहीं दे रहें या अच्छा खासा भोजन नहीं ले रहें हैं तब आपकी बॉडी कभी भी नहीं बन सकती । बॉडी बनाने के लिए आपको जितना   ज्यादा हो सके उतने ही  भोजन का सेवन करना चाहिए ।  खासकर की प्रोटीन ,  प्रोटीन मसल बयुल्ड करने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है । कभी भी आप बासी या बेकार खाने  को ना खाए । हमेशा ताज़ी ,  हैल्थी और हरी भरी सब्जियों का ही सेवन करें । स्वस्थ खाना ही खाएं । अगर आप मोटे हैं , आपके शरीर के  ऊपर बहुत सारा फैट जमा है ,  तब आपको भोजन का सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए । आप नॉर्मल जितना भोजन कर रहे हैं उतना ही सेवन करें । इससे ये होगा कि जब आप वजन उठाते हैं , तब आपके शरीर से ऊर्जा खर्च होती है और आपका शरीर , वो फालतू के जमा हुए फैट को बर्न करके उसे ऊर्जा की तरह प्रयोग में लेता है , जिस कारण वो जमा हुआ फैट आपके शरीर से कम हो जाता है , कैलोरीज़ बर्न हो जाती हैं  और आपके अंदर की ABS वाली मसल्स दिखने लगती है और एक आकार में होने लगती हैं । आप अपने वजन को कई तरीकों से भी कम कर सकते हैं और अपनी ABS वाली मसल्स को बना सकते हैं । अगर आप पतले है और आपको फैट की आवश्यकता है तब आपको बहुत ज्यादा खाना ,  खाना  चाहिए।  आपको  अपने डाइट का पूरा ध्यान देना चाहिए ।

अगर आप सब कुछ कर रहे हैं और अपने डाइट का  ध्यान नहीं दे रहें तो कोई मतलब नहीं आपके वजन या एक्सरसाइज करने का । कुल मिला के अगर जो पतले है उनको फैट बढ़ाने की जरूरत है और जो मोटे है उन्हें कम करने की तो उसी के अनुसार अपने भोजन को भी लें । जो पतले हैं ,  वो ज्यादा खाएं और जो मोटे लोग है वो थोड़ा कम ही खाएं । इन सब नियमो का पालन करने बाद आप एक माचो मैन बन जाएंगे और पहले से और आकर्षित दिखने लगेंगे । 
     टेस्टोस्टेरोन क्या है ?  ( What Is Testosterone ? )

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मर्दों में पाया जाता है । इसे मर्दों वाला हार्मोन भी कहा जाता है । यह हार्मोन लड़को में किशोर अवस्था में  जाने के बाद रिलीज होने लगता है । यह हार्मोन हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है । इसके बहुत सारे कार्य है हमारे बॉडी में । आज की दुनिया के ज्यादातर  लड़को में इस हार्मोन की कमी हो गई है । खराब मूड , चिर्चिड़आपन , हमेशा थकान महसूस होना , दुखी होना , बालों का झड़ना  ,  आत्मविश्वास की कमी होना  , ये सब टेस्टोस्टेरोन की कमी के करण होता है । अगर कोई अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा लेगा तो उसका मूड ठीक रहेगा , आत्मविश्वास में बूस्ट मिलेगा , बालों का भी झड़ना कम हो जाएगा और बहुत सारे बदलाव आ जाएंगे । बहुत सारे लोग अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए कई तरह के टेस्टोस्टेरोन पिल्स का इस्तेमाल करते हैं , और भी बहुत सारे आर्टिफिशियल तरीकों से अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़वाते हैं । लेकिन सच्चाई तो ये है कि टेस्टोस्टेरोन लेवल को प्राकृतिक तरीके से भी बढ़ाया जा सकता है । हमने ऊपर बात किया कि अपने बॉडी को आप कैसे बना सकते हैं ।  इस हार्मोन को  वजन उठा के या एक्सरसाइज कर के बढ़ाया जा सकता है । अगर कोई व्यक्ति एक्सरसाइज करता है या वजन उठाता है तो उसके थोड़ी देर बाद उसको बहुत अच्छा महसूस होता है  , इसका मतलब की इस हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है । इससे ये पता चलता है कि अगर आप नियमित रूप से रोज़ वजन उठाते हैं या एक्सरसाइज करते हैं तो आप के अंदर दूसरे लड़को के मुकाबले ज्यादा हार्मोन रिलीज होगा और आप दूसरे लड़को के मुकाबले बहुत अलग महसूस करेंगे । 
•  टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है , अपने स्ट्रेस यानी मानसिक तनाव को कम करें । मानसिक तनाव आपके शरीर के लिए एक तरह का जहर है जो अंदर ही अंदर व्यक्ति को नष्ट कर देता है ।  जब आप मानसिक तनाव में रहते हैं , या पढ़ाई का टेंशन रहता है या किसी भी चीज की चिंता रहती है तब व्यक्ति के शरीर में एक हार्मोन रिलीज होता है और उसका नाम कॉर्टिसोल ( Cortisol ) है । यह हार्मोन  टेसोस्टरोन का दुस्मन है । इस लिए आप चिंता मुक्त रहने की ज्यादा कोशिश करें और खुश रहें । 
हम कोशिश करेंगे कि एक बार हार्मोन्स की भी टॉपिक पर बात किया जाय और हमारे शरीर के सभी हार्मोन्स के बार में आपको बताया जाय । अगर आप हमारे शरीर के सारे हार्मोन्स को जानने में  इच्छुक है तो कॉमेंट में जरूर बताएं । 
तो हमने आपको बताया कि आप अपनी एक अच्छी खासी बॉडी कैसे बना सकते हैं और एक आकर्षित बॉडी मसल्स पा सकते हैं । आपको यह पढ़ कर कैसा लगा कॉमेंट में जरूर बताएं । 
धन्यवाद 
क्या आप जानते हैं ?
1- वजन और मोटापा कम करने के आसान तरीके
4- स्वस्थ रहने के 10 सरल उपाय

Vikash Dubey

Admin

One thought on “एक आकर्षित बॉडी का निर्माण कैसे करें ? Body kaise banaye ? How can we build an attractive body ?

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